Le yoga : de grands bénéfices physiques et spirituels

Publié le : 16 septembre 202114 mins de lecture

Bien qu’il soit difficile à définir, le yoga est une activité qui implique le corps, l’esprit et l’âme. Elle cherche à intégrer ces différents aspects, mettant le pratiquant en contact avec lui-même à partir de l’exécution d’exercices physiques de contrôle de la respiration et de l’attention.

Tout cela fait que l’activité génère des bénéfices comme l’amélioration des maladies ou l’atténuation des symptômes, la sensation de détente et la réduction du stress et de l’anxiété. Voici quelques-uns des avantages du yoga.

 

Les 4 plus grandes qualités du yoga

1. Vous apprend à mieux respirer

Pour respirer, nous n’avons même pas besoin de penser. Aussi positif que cela puisse être, il y a un inconvénient : nous ne prêtons guère attention à notre respiration et, par conséquent, à la façon dont elle est liée aux états de stress et de relaxation. En plus de la façon dont il facilite ou entrave l’exécution de certains mouvements.

Le yoga enseigne comment respirer calmement et profondément. Il enseigne également le contrôle de la respiration, permettant à la personne de modifier sa façon de respirer, tout cela dans le but d’atteindre un état de relaxation ou d’évoluer dans sa propre pratique.

2. Aide à se détendre

Que ce soit pour des raisons personnelles ou professionnelles, les gens vivent dans un état de stress constant. Cela active le système nerveux sympathique, qui accélère le rythme cardiaque et augmente la pression sanguine, en plus d’accroître la concentration d’adrénaline et de sucre dans le sang.

Par l’association d’une respiration correcte (calme et profonde) et de mouvements, le yoga aide à briser le cercle du stress et permet à la personne de se détendre, augmentant ainsi la sensation de bien-être. De cette façon, le yoga agit également sur les maladies causées par le stress, telles que les problèmes cardiovasculaires, l’hypertension et les maladies auto-immunes, rendant la personne pratiquement plus saine et avec une meilleure qualité de vie.

3. Promouvoir un sentiment d’efficacité personnelle

L’auto-efficacité est un concept psychologique qui concerne la conviction qu’a une personne d’être capable d’accomplir une certaine tâche. Grâce à la maîtrise de la respiration et de certains asanas (postures de yoga), le yoga permet à une personne d’acquérir la conviction qu’elle peut, par elle-même, rétablir son état de calme et de relaxation et ainsi minimiser les effets du stress.

4. Contribue à diminuer l’anxiété

Une fois encore, la respiration joue un rôle important. Cependant, ce n’est pas seulement par elle que le yoga aide à réduire l’anxiété : la pratique travaille avec l’idée de présence et d’attention.

Au début d’un cours, il y a un moment de méditation ou d’intériorisation qui vise à faire déconnecter la personne de tout ce qui s’est passé jusque-là et de tout ce qui se trouve en dehors de la salle de yoga. L’intention est que vous puissiez vous concentrer uniquement sur la pratique.

Pendant l’exécution des exercices, le pratiquant est également encouragé à rester concentré sur les mouvements et à ne même pas prêter attention à ce que font ses camarades de yoga. Cela se fait, entre autres, en guidant le regard sur un point fixe ou en fermant les yeux et en gardant le regard entre les sourcils.

En exigeant de la personne qu’elle se concentre sur ce qu’elle est en train de faire à ce moment précis, la pratique fait en sorte qu’elle cesse progressivement de penser aux diverses autres choses qu’elle doit faire ou résoudre. Il en résulte une diminution de l’anxiété.

 

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Le yoga : travailler sur son corps pour recentrer son esprit

L’approche de l’intellectuel par le Yoga impose une discipline physique stricte. On peut pratiquer le Yoga uniquement pour ses bienfaits sur le corps. C’est une discipline excellente et qui fait vraiment des miracles. Mais voir le Yoga ainsi c’est occulter l’aspect principal de la pratique physique. En effet, la tradition qui veut que le Yoga soit également très physique ne vient pas de nulle part. Il s’agit, par une astreinte physique très dure, de se focaliser sur son corps dans un premier temps. Le but de la focalisation sur le corps est d’oublier toutes les préoccupations futiles qui nous entourent. Il est nécessaire que la pratique physique soit difficile puisqu’il faut ne plus pouvoir penser à quoi que ce soit.

Après un certain temps de pratique, la difficulté de l’exercice physique et la concentration forcée doivent s’estomper pour arriver à un état mixte entre la concentration et le néant. En effet, il arrive un moment où l’esprit sait parfaitement ce qu’il doit faire et où le corps est en pleine capacité d’effectuer le travail demandé. L’esprit commence alors à se séparer du corps. La conscience se porte sur le présent et non plus sur l’exercice physique.

Enfin, la concentration laisse la place à la contemplation. Plus question de penser aux mouvements, aux enchaînements et à tout ce qui vous entoure. Votre esprit va naturellement se porter sur une contemplation de votre environnement. Très simplement, vous allez vous recentrer sur l’essentiel, sur la nature, la vie. C’est souvent une phase de remise en question sans prise de tête. Tout ceci arrive dans un état de sérénité et de calme. À terme vous arriverez à un état de plénitude où vous ne ferez plus qu’un avec cet environnement et vos préoccupations deviendront très secondaires, voire futiles.

Le yoga, bénéfique physiquement

Si on laisse de côté toutes les préoccupations spirituelles et religieuses liées à la pratique du Yoga, physiquement c’est un “sport” extrêmement complet et riche. Vous allez travailler absolument toutes les zones de votre corps et à tous les niveaux :

• le dos
• les bras
• les jambes
• le ventre
• le cou
• les muscles
• les tendons
• la peau
• les articulations
• les os.

Se muscler

Dans le Yoga, une bonne partie de la pratique consiste à maintenir des positions statiques. Pour cela, vous allez solliciter vos muscles en douceur puisqu’il ne s’agit pas de vous ajouter du poids ni de vous opposer de la résistance. Les débuts peuvent être ardus mais en persévérant vous arriverez très vite à de bons résultats. Vous allez devoir supporter votre propre poids et vous maintenir ainsi. Vos muscles ne vont pas chauffer comme lors de séances de gymnastique ou de sport dynamique. Tout est très naturel puisque vous êtes seuls face à vous-même.

S’assouplir

L’un des plus gros avantages du Yoga sur le corps est certainement l’assouplissement. Toutes les postures sollicitent au moins un peu de souplesse. Mais pas de panique si vous êtes raides comme un poteau électrique, la souplesse ça se travaille et en plus ça vient vite ! Si, si, on vous assure ! La souplesse ça se gagne très vite pour peu que vous soyez régulier dans votre pratique. Il ne s’agit évidemment pas de passer votre jambe derrière votre cou dès la première séance, ça serait douloureux. Mais déjà apprendre à relâcher votre dos et vos jambes pour atteindre vos orteils, c’est un très bon début. Les premières séances peuvent être assez douloureuses mais il ne faut jamais forcer au risque de vous blesser. Si la souplesse se perd vite par manque de pratique, elle se regagne aussi très vite. Vos articulations seront soulagées et les mouvements quotidiens paraîtront moins pénibles.

Corriger sa posture au quotidien

Faire du Yoga régulièrement astreint votre corps à adopter des postures correctes. Ces postures vous les garderez très naturellement lors de votre quotidien. Après quelques temps vous vous surprendrez à garder le dos bien droit lorsque vous êtes assis au bureau, dans votre canapé ou en voiture. Votre dos vous remerciera et vos abdominaux profonds également !

Maîtriser sa respiration

C’est un aspect crucial de la pratique du Yoga : la respiration. Les exercices de respiration, les pranayamas, sont pratiqués pendant les séances de façon alternée et pendant les postures. Plusieurs types de respirations yogiques existent avec chacune leurs spécificités. L’une des plus connues consiste à respirer en trois temps en inspirant au plus profond des poumons, en gonflant la poitrine puis en bloquant à la gorge. Pratiquer ces respirations pendant vos séances vous permet une oxygénation optimale. Mais cette pratique, comme toutes les autres, va finir par avoir un impact sur votre quotidien. La respiration est primordiale au quotidien pour maîtriser ses émotions. Une grande partie de votre stress provient par exemple de votre rythme respiratoire lorsque vous êtes soumis à la pression. Apprendre à contrôler votre respiration vous permettra de beaucoup mieux gérer le stress au quotidien et améliorer vos performances physiques.

Le yoga, bénéfique spirituellement

Si le plus grand aspect du Yoga peut paraître physique, il n’en est rien. C’est une pratique essentiellement spirituelle et même religieuse. Pratiquer le Yoga c’est partir à la recherche de votre Moi intérieur. Il permet de vous ouvrir à de nouveaux horizons, à une nouvelle compréhension de vous-même, de votre entourage et de la vie en général. Le Yoga est très profond et ne se limite pas à une conception intellectuelle pseudo-réaliste qui voudrait que vous soyez plongé du jour au lendemain dans une attitude marginale d’amour universel. Le Yoga est un très long travail sur le Soi profond. L’aspiration à trouver une paix intérieure absolue exempte de toute douleur et de toute préoccupation matérielle est bien réelle et demande des années de travail.

La plupart des traditions yogiques préconisent d’ailleurs un régime absolument végétarien pour cette raison : vous abolir de la douleur de tuer un animal pour vous nourrir quand la Terre peut vous apporter tout ce dont vous avez besoin. C’est un exemple mais un très bon exemple. Il faut être très sincère dans votre démarche si tel est le but que vous visez. Atteindre un sentiment de plénitude est extrêmement difficile de nos jours. Nous sommes bombardés de messages contradictoires, incitateurs à la consommation et souvent nous avons été bercés avec des idées préconçues sur la vie et la réussite. Mais là où est la véritable difficulté du Yoga est que même l’acceptation de cette idée ne suffit pas. Vous n’atteindrez pas la plénitude en vous coupant du Monde et en rejetant en bloc toute votre vie sur la simple constatation de faits comme ceux-ci. Il faut trouver un équilibre. Il faut trouver un point de rupture sans provoquer cette rupture.

La dimension spirituelle du Yoga est extrêmement complexe. Il est judicieux, si la spiritualité vous intéresse, d’étudier quelques livres pour commencer puis vous lancer dans la recherche d’un véritable maître.

 

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Conseils pour profiter au mieux d’une séance de yoga

Les 3 approches, Asanas, Pranayama et Dhyāna qui s’enseignent majoritairement en occident peuvent se pratiquer indépendamment, mais sont en général intimement combinées. C’est pourquoi le yoga a tant de bienfaits.

La séance de yoga, un temps pour soi

La maîtrise du souffle étant la base du yoga, il est essentiel de l’appliquer au cours des postures et en exercice de méditation. Les Asanas peuvent être exécutées seules, mais une séquence de plusieurs postures est plus ludique et peut se vivre comme une danse, toujours plus fluide et plus facile.

La régularité donne les meilleurs résultats. Pour des bénéfices conséquents et durables, il vaut mieux pratiquer le yoga quelques minutes tous les jours qu’une à deux fois par semaine. Souvenez-vous aussi que la performance est absente du vocabulaire du pratiquant de yoga. Point de compétition ni envers les autres, ni envers vous, au cours de cette activité. Chacun fait ce qu’il peut faire. On s’appréhende avec douceur et respect, en écoutant ses besoins et ses limites.

Après la séance, des effets observables

Au terme de votre cours de yoga, vous vous sentez détendu, vos muscles sont plus souples. Vous avez gagné en capacité respiratoire et vous avez pris conscience de votre souffle. Vous dormirez mieux ce soir. Vous avez déjà gagné en qualité de vie !

Après plusieurs semaines de pratique, vous aurez pris l’habitude, dans les situations stressantes de votre vie quotidienne, d’allonger votre respiration ou de la suspendre pour vous recentrer ou vous calmer. Vous avez compris qu’en yoga, le mental se repose pendant que les sensations sont en éveil.

Au bout de quelques mois, vous savez ce que veut dire « l’instant présent ». Vos pensées sont plus claires et plus positives. Des contractures ont disparu, des douleurs vertébrales se seront apaisées. Vous observerez une diminution de votre tension artérielle.

Enfin, des années plus tard, vos os plus seront plus solides, vos fonctions cardiaques plus performantes. Plus conscient et respectueux de votre corps, vous avez des gestes plus fluides. Plus bienveillant envers vous-même, vous avez gagné en tolérance envers les autres.

Ce qu’il y a de bien avec le yoga, c’est que les bienfaits se prolongent bien après le cours et imprègne votre vision de la vie. Plus complet qu’un sport, le yoga est une philosophie que vous emportez partout avec vous. C’est aussi un voyage énergétique à l’intérieur de vous-même.