Publié le : 07 avril 20228 mins de lecture
Le sport, après un certain niveau de dévouement et d’habileté, devient une discipline hautement psychologique, en plus d’être physique. Affronter un rival ou se joindre à un groupe en tant que membre d’une équipe, quelle que soit la modalité, exige une mentalisation, des efforts, une préparation et un entraînement. Sans ces ingrédients, la réussite personnelle peut être inaccessible.
C’est pourquoi, pour atteindre ses objectifs, que ce soit au niveau professionnel ou pour battre son propre record personnel, il faut prendre soin de l’aspect mental. Se concentrer et « préparer sa tête » pour la course est essentiel, surtout si le sport est considéré comme un défi dans lequel notre plus grand rival, c’est nous, avec nos peurs et nos attentes.
Formation, mentale et psychologique
Au sein de l’athlétisme, étant donné qu’il s’agit de l’épreuve mère, le marathon est peut-être l’une des épreuves dans lesquelles l’aspect psychologique a un plus grand poids. Elle l’est déjà dans la préparation, où les journées sont remplies de kilomètres et les jambes de petites ou grandes douleurs qui rampent d’une cheville à l’autre. En fait, les bons marathoniens, ceux qui font une préparation planifiée de la course, disent généralement que la partie vraiment difficile est la préparation de la course, ce qui ne veut pas dire que dans ces 42 km il y a des mauvais moments.
Ainsi, l’entraînement physique lui-même s’accompagne d’un entraînement à la résilience. Des moments où la tentation d’abandonner est très grande. Des moments où l’on se demande « ce que je fais ici, seul et souffrant, alors que je pourrais être chez moi à lire un livre ou, dans le cas des professionnels, avoir décidé de prendre un autre emploi » ?
Un autre facteur psychologique important, outre le fait de surmonter la douleur et la fatigue, est la gestion de l’anxiété. Cette nervosité qui apparaît dans les jours précédant la course et qui contient la pression de répondre à l’entraînement effectué le jour dit. Le marathonien sait que pendant ces derniers jours, il ne gagnera pas grand-chose – ce qu’il devait gagner, il l’a déjà gagné en s’entraînant pendant les mois précédents – mais il peut perdre beaucoup avec une petite grippe ou un virus. C’est pourquoi, ces derniers jours, lorsque le nombre de kilomètres parcourus à l’entraînement est faible, la sensibilité à tout type de sensation étrange augmente.
Enfin, avant de nous plonger dans la psychologie du marathon, il convient de préciser que courir un marathon doit toujours être une décision qui ne relève pas d’une impulsion. Elle devrait être la fin d’un long, long processus, au cours duquel le corps et l’esprit s’adaptent progressivement à des charges de travail plus élevées. Courir cette course a un impact énorme au niveau organique, même pour les athlètes les plus préparés, il est donc fou de la courir sans avoir passé au moins deux ans à assimiler des entraînements et des compétitions plus courtes. C’est-à-dire construire une phase physique et mentale importante, avant de faire une préparation spécifique pour la course (3-4 mois).
Dès la compétition elle-même, la psychologue Rocío Parrado souligne que le marathonien passe par différents états émotionnels. Nous pouvons voir que le corps a une limite physique et métallique. C’est pourquoi, même si vous vous entraînez, un sport aussi difficile ne peut être pris à la légère. Il est essentiel d’être conscient de cette exigence.
Les 6 phases mentales du marathon
Tomás Vich Rodríguez, dans son livre « Ce qui se passe dans la tête du marathonien », affirme que pendant la course, il y a six étapes ou phases différentes :
Les premiers kilomètres de la course : se déroule avant le départ et pendant les premiers kilomètres. Elle se caractérise par la nervosité avant la course. Les pensées de joie sont mêlées à d’autres qui reflètent les premiers doutes. Dans tous les cas, le corps doit arriver à la course reposé et l’esprit impatient de dévorer les kilomètres.
Cela se passe entre les kilomètres 6 et 15, approximativement. La plupart des coureurs sont occupés à parler à leurs compagnons. On a tendance à accélérer le rythme, poussé par les acclamations de la foule, ce qui conduit à un épuisement prématuré.
Il s’agit d’une étape psychologiquement neutre. La plupart des coureurs agissent comme il se doit, concentrés et focalisés sur leur propre rythme.
C’est à ce moment-là que le marathon commence vraiment. Vous commencez à ressentir le poids de la course, la souffrance physique et mentale. L’angoisse commence et la seule chose que vous voulez faire est de finir. L’envie de courir commence à s’estomper et votre mentalité commence à vaciller.
La mentalisation par phases
Si vous êtes capable de connaître et de contrôler les sensations que vous éprouvez pendant le marathon, vous serez en mesure de faire une bonne course.
Il faut savoir qu’après la montée d’adrénaline initiale, l’épuisement s’installe. Une fois que cela est clair, des stratégies seront mises en place pour que la joie des premiers kilomètres vous empêche d’atteindre le poteau final.
Nous devons détecter ces sensations qui nous font accélérer le rythme. Par exemple, le soutien du public. Agir avec une tête claire et ne pas se laisser emporter par les émotions est crucial pour ce processus de mentalisation.
Nous nous sentons à l’aise dans cette phase. Dans cette phase, l’essentiel est de ne pas se relâcher et de garder le rythme.
Les pensées négatives ont tendance à l’emporter, il faut donc essayer de faire ressortir les positives : « je m’attendais à ce que ce soit comme ça », « c’est juste une autre phase de la course », « ne t’inquiète pas, ça va passer ». Dans cette phase, l’expérience antérieure est un diplôme.
Anticipez les conséquences
Pour que ces événements émotionnels qui se produisent pendant la course ne la dominent pas et ne la terminent pas, produisant une mauvaise note ou même un abandon, il est nécessaire de mentaliser. Cette formation psychologique préalable doit être basée sur l’anticipation ».
C’est pourquoi dans la préparation, bien que ne courant jamais la distance de compétition, l’athlète est placé par accumulation d’entraînement dans des situations mentales similaires en souffrance à celles du marathon lui-même. Cet objectif est atteint grâce à l’accumulation de séances d’entraînement ou de points d’intensité (séries) très élevés et soutenus.
Ces séries nous aideront également, avec les séances d’entraînement plus longues, à estimer le rythme que nous devrons adopter pendant la course. C’est précisément le rythme qui aidera le coureur à ne pas aller trop vite dans les premiers kilomètres. Après 30 km, cette allure est généralement utilisée pour faire le contraire : aller vite malgré la fatigue.
Enfin, soulignez l’importance du dialogue interne. De nombreux athlètes encouragent leur échec en générant, en assistant et en alimentant des messages autodestructeurs : « Tu n’es pas bon pour ça ». « Ce genre de messages n’est rien d’autre que l’écho de la fatigue dans notre esprit. Si notre corps commence à ressentir des douleurs, des pensées défaitistes peuvent également se développer dans notre esprit au fil des kilomètres. »