Publié le : 07 avril 20224 mins de lecture
Lorsque vous planifiez votre programme d’exercices pour le Nouvel An, la natation n’est probablement pas la première chose qui vous vient à l’esprit. Pourtant, elle est préférable à toutes ces heures passées à la salle de sport. Elle fait travailler plus de groupes de muscles à la fois et elle est beaucoup moins répétitive, donc beaucoup plus amusante. C’est également un exercice dont les experts et les amateurs peuvent tirer profit, en fonction de la technique et du régime que vous choisissez.
Les avantages de l’eau
L’eau est environ 800 fois plus dense que l’air, ce qui rend chaque mouvement que vous faites 800 fois plus difficile qu’en dehors de la piscine. Cela fait particulièrement travailler les muscles du tronc, les hanches, les bras, les épaules et les fessiers mais aussi votre respiration et votre système cardiovasculaire. Une nage facile vous aidera à brûler 500 calories par heure, tandis qu’une nage plus intense peut en brûler jusqu’à 700. L’avantage supplémentaire est que, malgré tous ces efforts, les exercices aquatiques sont en fait beaucoup plus faciles pour les articulations que vous ne le pensez. Cela signifie que vous pouvez nager tous les jours, sans vous soucier des blessures potentielles.
Perdre du poids
Associée à un régime alimentaire raisonnable, la natation est un moyen assez simple de perdre du poids. Si vous la pratiquez régulièrement, vous en verrez forcément les résultats. Commencez par nager pendant 60 secondes, puis reposez-vous pendant 60 secondes. Au fur et à mesure que cela devient plus facile, nagez plus longtemps et reposez-vous moins souvent. Votre objectif devrait être de progresser jusqu’à 60 minutes de natation par jour ou 20 tours sans s’arrêter. Avec 4 à 6 jours par semaine de ce type d’exercice, vous devriez commencer à perdre du poids de manière significative. Essayez également de faire un sprint pendant deux tours, puis de nager lentement. Cela maintiendra votre rythme cardiaque élevé et vous aidera à perdre du poids plus rapidement.
La technique
Différentes techniques de natation aident différents groupes de muscles, mais la nage libre est un exercice parfaitement adapté pour un amateur. La nage papillon vous aidera à brûler le plus de calories, car c’est le style le plus difficile à maîtriser. Elle vous fera brûler environ 150 calories en dix minutes. La brasse est la deuxième meilleure option. C’est la plus lente de toutes les techniques de compétition, mais elle brûle presque autant de calories que le papillon, car elle exige du nageur une certaine puissance dans l’eau. De cette façon, vous sollicitez le plus les muscles de vos grosses jambes, ce qui demande beaucoup d’énergie.
Objectifs évolutifs
Une fois que vous avez choisi une technique et l’effet souhaité de votre entraînement, vous devez vraiment vous y mettre et commencer à augmenter la longueur de vos nages quotidiennes. Investir dans une piscine est une bonne idée si vous voulez prendre l’entraînement très au sérieux et avoir en prime un élément amusant dans votre jardin. Nager 10 longueurs d’une piscine de 50 mètres chaque jour est un bon point de départ, n’oubliez pas de faire des pauses de 45 à 50 secondes entre chaque tour. Ajoutez 200 mètres chaque semaine. Après quelques mois, essayez de nager 200 mètres d’un coup et étirez-vous pendant quelques minutes. Vous pouvez également nager 100 mètres et faire 20 pompes pendant la pause.
Il n’y a aucune raison de modifier radicalement votre régime alimentaire pendant cet entraînement. Une alimentation normale et équilibrée est tout à fait acceptable. Essayez d’augmenter votre consommation de protéines (deux grammes par kilo de poids). La volaille, le poisson et les autres fruits de mer sont un bon choix. Les produits à base de soja, ainsi que les noix et les graines contiennent également beaucoup de protéines. Les glucides présents dans les fruits, les légumes et les céréales vous aideront à maximiser vos performances.
La natation est une forme d’exercice sous-estimée. Elle est amusante et facile à apprendre et peut avoir un meilleur effet sur la perte de graisse corporelle que d’autres entraînements plus conventionnels. Soyez persévérant et les résultats suivront.