Publié le : 03 novembre 20217 mins de lecture
« Un esprit sain dans un corps sain ». – une sagesse ancienne à laquelle je souscris pleinement. Le sport est essentiel dans de nombreux domaines de notre vie, pour l’équilibre mental et la performance, notre propre bien-être, mais aussi pour notre santé physique. Il n’est donc pas étonnant que je me réjouisse de l’actualité, qui célèbre un mode de vie sain et actif. Quelle est la bonne exercice articulation ?
Pourquoi faire attention à l’exercice articulation ?
Bien que le sport a tellement d’effets positifs, qu’il faut néanmoins toujours garder une chose à l’esprit et gardez un œil dessus : elle comporte également certains risques qu’il convient de minimiser. Donc le mauvais type de sport ou des exercices sportifs mal exécutés peuvent également conduire aux blessures, les douleurs et les lésions articulaires. Et ceci s’applique non seulement pour les groupes à risque tels que les personnes souffrant d’arthrose, ou très obèses, ces dangers peuvent toucher n’importe lequel d’entre nous. C’est pourquoi chacun d’entre nous devrait également prendre en considération quelques éléments lorsqu’il s’agit d’exercice articulation.
La bonne exercice articulation
On voudra vous présenter quelques exercices qui sont merveilleusement faciles pour les articulations et visent un renforcement ciblé de nos muscles. Ce sont :
-Les exercices de co-détente ne nécessitent aucune aide, travaillent avec notre
le poids du corps et peut être utilisé à la maison et au gymnase
ou se faire en plein air dans la nature. Ils conviennent également aux débutants.
Prenez les points à cœur :
Avant l’entraînement, il ne faut jamais oublier de s’échauffer. L’échauffement prépare les articulations et les tendons pour l’entraînement suivant et protège ainsi efficacement contre les surcharges et les blessures soudaines.
Pour évaluer de manière réaliste votre niveau de forme physique et vous-même. La Grande Muraille de Chine n’a pas été construite en un jour et vous devez donc être patient avec vous-même quand il s’agit de votre propre forme physique. Il est préférable de commencer lentement et de s’améliorer progressivement.
Il ne faut pas sous-estimer la régénération – le corps a besoin de phases de repos pour que l’entraînement soit vraiment efficace.
Pendant la formation, vous devez être concentré – c’est la seule façon de vous assurer que vous faites les exercices correctement et de minimiser le risque de vous surmener ou de faire des erreurs.
Préparez-vous correctement, soit avec des pansements spéciaux qui assurent une meilleure stabilité, soit avec une alimentation adéquate. En outre, un complément alimentaire tel qu’Orthomol arthroplus peut également aider à soutenir le cartilage et les os de l’intérieur.
Doux pour les articulations
Des exercices de fitness pour tous :
Bien que l’exercice puisse sembler assez simple à première vue, vous pouvez faire beaucoup de choses qui ne vont pas ici. C’est pourquoi vous devez vraiment faire attention à la bonne exécution ! Vous vous tenez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Maintenant, tendez votre torse et mettez-vous à genoux comme si vous vouliez vous asseoir sur une chaise imaginaire. Les genoux ne pointent jamais vers l’intérieur, mais plutôt légèrement vers l’extérieur. De même, les genoux ne doivent jamais s’allonger plus loin que le moment où vous basculez vos orteils vers l’avant. En outre, un angle de 90 degrés doit toujours être maintenu entre la partie supérieure et inférieure de la jambe. Pour la musculation, il faut faire trois séries de 8 à 12 unités chacune, trois jours par semaine. Si vous souhaitez intensifier votre entraînement, vous pouvez, par exemple, ajouter des poids supplémentaires ou prendre le pouls cinq ou sept fois en position accroupie.
Exercice articulation : Accroupissements latéraux avec craquement
Une variante du squat classique est le squat latéral avec crunch. Y compris, vous changez la jambe de soutien d’un côté à l’autre après avoir effectué le squat. Après chaque exécution, vous tirez un genou vers l’autre coude et se rencontre quasiment au milieu (c’est-à-dire à hauteur du ventre). Cette exercice articulation n’entraîne non seulement les muscles des jambes, des fesses et du dos, mais aussi nos abdominaux.
Exercice articulation : une exercice post-natal.
Un exercice parfait pour l’extenseur dorsal et le muscle fessier. Vous vous allongez à plat à l’avant du corps, avec les bras et les jambes allongés.
Maintenant, soulevez lentement vos bras et vos jambes, mais l’amplitude du mouvement n’est pas
est trop grande. Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes et réglez
…et puis repartir. Il faut répéter cette opération dix fois au total. En fonction de
que l’exigence de cet exercice, vous pouvez soit vous contenter d’armer
ou lever les jambes, ou simplement toujours lever les bras et les jambes en diagonale.
Exercice articulation : une exercice post-natal.
un classique absolu en matière d’exercices sportifs – la Planche ! Il forme les genoux, resserre les muscles fessiers et soulève son bassin pour que le corps tout entier et en particulier transmet une stabilité fondamentale, dont nous avons besoin dans la vie de tous les jours. Vous vous mettez à genoux, vous vous appuyez sur vos épaules. Selon votre niveau de forme physique, vous devriez faire cet exercice de trois à six, 30 secondes pour tenir, les étudiants avancés peuvent s’aventurer jusqu’à une minute. Si la planche est encore trop difficile, vous pouvez toujours utiliser les genoux. Répétez ceci une fois, entre chaque répétition vous devez faire une pause de 30 secondes.
Renforcement des muscles des jambes arrière
Allongez-vous à plat ventre et placez votre front sur les deux mains, avec un genou plié le plus loin possible. Soulevez maintenant le genou fléchi, le talon pointant vers le plafond. Ensuite, étirez votre jambe en l’air, en gardant votre bassin fermement au sol. Maintenant, reposez la jambe et répétez avec l’autre jambe. L’exercice doit être répété en trois séries de 8 à 12 fois de chaque côté.