Le yoga et les pilates sont des pratiques anciennes, mais qui ont été très appréciées en raison des avantages qu'elles procurent. De nombreuses personnes qui souhaitent avoir une vie plus saine pratiquent déjà l'une de ces deux options. Cependant, il est courant d'avoir quelques doutes, car, bien qu'ils présentent des différences très spécifiques, ils sont à première vue très similaires.
De plus, pendant longtemps s'est créée la croyance que pour pratiquer ces deux modalités, il fallait disposer de divers équipements ou même de beaucoup d'argent, ce qui n'est pas vrai. Pour comprendre un peu le pilates et le yoga et savoir ce qui vous convient le mieux, continuez à lire le texte.
Le yoga : une connexion entre le corps et l’esprit
Le yoga n'est pas une nouveauté, après tout, il s'agit d'une technique ancienne utilisée par ceux qui souhaitent accroître l’équilibre, souplesse, soulager le stress et améliorer le tonus musculaire. Cette technique associe des exercices de respiration à la relaxation et à la méditation, et a été très recherché pour sa capacité à procurer le sentiment de bonheur. Cela se produit parce que, en pratiquant le yoga en conjonction avec les techniques de la médecine traditionnelle. Les mouvements procurent une relaxation, ce qui permet à la personne de se sentir moins stressée et de bonne humeur. Le yoga comporte plusieurs modalités, et les exercices, la philosophie et les postures changent en fonction de chacune d'elles.- Pour les débutants, par exemple, l'ashtanga vinyasa yoga est généralement la plus recommandée, car elle permet d'apprendre les postures lentement, tout en étant plus axée sur la relaxation.
- Alors que le yoga bikram est plus avancé et un peu plus compliqué, il est indiqué pour les types plus athlétiques, qui veulent tester des positions plus complexes.
Pour un Yoga débutant simple et accessible à tous
L’Hatha Yoga est la déclinaison la plus populaire du Yoga. Il s’exécute par des enchaînements de mouvements lents avec des poses simples maintenues pendant 2-3 minutes. Une attention particulière est portée à la respiration et à la concentration.Pour des exercices plus dynamiques
Le Yoga Ashtanga, le Yoga Vinyasa ou encore le Power Yoga sont des disciplines rapides avec des mouvements vigoureux. Le programme est construit à base d’enchaînements rythmés et de postures, dont des fentes et des pompes, connectées à des exercices de respiration. Ininterrompus, les mouvements sont harmonieux et aident à travailler la force et la souplesse.Pour les personnes expérimentées
Les pratiquants de longue date ou les sportifs expérimentés se laisseront tentés par le Yoga aérien. Une lutte de la gravité s’impose, avec des postures et mouvements effectués dans les airs, le pratiquant étant suspendu par un ruban. Le Yoga aérien est en fait un subtil mélange de yoga classique, de danse, de Pilates, d’aérobic et de gymnastique suédoise, où la souplesse et la force sont reines.Pour une transpiration abondante et une perte de poids plus importante
Le Yoga Bikram, aussi connu sous le nom de Hot Yoga, est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids tout en travaillant la souplesse de leur corps. Les cours sont dispensés dans une salle chauffée entre 37 et 39°C. Par conséquent, chaque mouvement fait perdre davantage de calories.Pour un focus sur l’alignement du corps
Le Yoga Iyengar et le Yoga Anusara se focalisent sur la précision de l’alignement du corps grâce à des postures tenues pendant un temps spécifique. Ces deux disciplines font intervenir l’utilisation d’accessoires (ceintures, chaises, blocs, ruban, couverture) pour optimiser les étirements.Pour un Yoga réparateur
Pour se relaxer et lutter contre certains maux dus au stress ou à une mauvaise posture, le Yoga lent est parfait. À travers des poses simples tenues jusqu’à 20 minutes et l’utilisation d’accessoires (coussins, sangles, traversin), le pratiquant relâche complètement ses muscles et apprend à se relaxer.Pour un éveil spirituel
Enfin, si le principe qui vous attire dans le Yoga est la recherche spirituelle, alors tournez-vous vers le Yoga Sivananda ou Juvamukti. Ces méthodes contemporaines ont pour but d’enseigner un art de vivre tourné vers la relaxation, la méditation et le végétarisme, grâce à des exercices respiratoires, des chants et la lecture des écrits fondateurs du yoga.Le Pilates, un renforcement musculaire
Créée par Joseph Pilates, cette pratique était initialement destinée à apporter de la robustesse et force. Au fil du temps, le pilates a subi quelques modifications qui ont changé son objectif. Actuellement, l'objectif principal est de promouvoir le bien-être et l'amélioration de la qualité de vie de ceux qui la pratiquent. Le Pilates propose des techniques de respiration. Il est possible de faire des exercices pour tonifier l'abdomen, les jambes, les muscles fessiers et plusieurs autres régions du corps. Il favorise également l'étirement, l'alignement de la posture et l'équilibre. Contrairement au yoga, qui fait travailler l'ensemble du corps en même temps, le Pilates fait travailler les parties séparément, ce qui finit par les rendre plus fortes au fur et à mesure des exercices. En pratiquant des exercices de Pilates, l’individu apprend aussi à contrôler l’intensité de ses mouvements, notamment grâce à des accessoires comme des gym ball, des sangles, des anneaux ou encore des balances. Cette discipline recense plus de 500 exercices, reposant sur ces 6 principes fondamentaux :- La concentration
- La respiration
- Le centrage
- L’ordre
- La fluidité
- Le contrôle
Pilates ou yoga : ce qu'il faut prendre en compte pour faire son choix
Pour choisir entre le pilates et le yoga, vous devez prendre en compte plusieurs caractéristiques, telles que les objectifs que vous souhaitez atteindre et la philosophie à laquelle vous vous identifiez le plus. En effet, chacun d'entre eux est porteur de concepts et vous seul saurez lequel sera le plus compatible avec votre mode de vie et de pensée. Quel que soit votre choix, il est bon de noter que les deux pratiques peuvent être facilement réalisées à la maison, il suffit d'avoir un espace approprié et de savoir comment exécuter les mouvements correctement. Pour cela, pas besoin d'engager un instructeur, après tout, il existe déjà des cours disponibles. Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur les deux modalités, sachez que les cours Pilates traditionnel : de la base à l'intermédiaireLes différents effets du yoga et du Pilates
Entrons dans le vif du sujet pour se concentrer sur les différences notables, tant dans la pratique que sur les effets à court et long terme de ses deux disciplines.- La perte de poids
- L’utilisation de la respiration
- La force et la souplesse
- La diminution des douleurs dorsales
- La relaxation