Que choisir : le yoga ou le Pilates ?

Le yoga et les pilates sont des pratiques anciennes, mais qui ont été très appréciées en raison des avantages qu'elles procurent. De nombreuses personnes qui souhaitent avoir une vie plus saine pratiquent déjà l'une de ces deux options. Cependant, il est courant d'avoir quelques doutes, car, bien qu'ils présentent des différences très spécifiques, ils sont à première vue très similaires. De plus, pendant longtemps s'est créée la croyance que pour pratiquer ces deux modalités, il fallait disposer de divers équipements ou même de beaucoup d'argent, ce qui n'est pas vrai. Pour comprendre un peu le pilates et le yoga et savoir ce qui vous convient le mieux, continuez à lire le texte.

Le yoga : une connexion entre le corps et l’esprit

Le yoga n'est pas une nouveauté, après tout, il s'agit d'une technique ancienne utilisée par ceux qui souhaitent accroître l’équilibre, souplesse, soulager le stress et améliorer le tonus musculaire. Cette technique associe des exercices de respiration à la relaxation et à la méditation, et a été très recherché pour sa capacité à procurer le sentiment de bonheur. Cela se produit parce que, en pratiquant le yoga en conjonction avec les techniques de la médecine traditionnelle. Les mouvements procurent une relaxation, ce qui permet à la personne de se sentir moins stressée et de bonne humeur. Le yoga comporte plusieurs modalités, et les exercices, la philosophie et les postures changent en fonction de chacune d'elles.

• Pour les débutants, par exemple, l'ashtanga vinyasa yoga est généralement la plus recommandée, car elle permet d'apprendre les postures lentement, tout en étant plus axée sur la relaxation.
• Alors que le yoga bikram est plus avancé et un peu plus compliqué, il est indiqué pour les types plus athlétiques, qui veulent tester des positions plus complexes.

Le Yoga atteint généralement un public en quête de souplesse accrue, d’une activité physique douce, d’une meilleure gestion du stress et de l’anxiété, d’un gain en concentration ou d’un art de vivre plus sain. Le Yoga est décliné dans des dizaines de styles se différenciant par la vitesse et la fluidité des mouvements, la durée de tenue des postures (asanas), la présence de méditation ou non, un travail sur l’endurance ou la force. Cette diversité permet d’atteindre un large public

Pour un Yoga débutant simple et accessible à tous

L’Hatha Yoga est la déclinaison la plus populaire du Yoga. Il s’exécute par des enchaînements de mouvements lents avec des poses simples maintenues pendant 2-3 minutes. Une attention particulière est portée à la respiration et à la concentration.

Pour des exercices plus dynamiques

Le Yoga Ashtanga, le Yoga Vinyasa ou encore le Power Yoga sont des disciplines rapides avec des mouvements vigoureux. Le programme est construit à base d’enchaînements rythmés et de postures, dont des fentes et des pompes, connectées à des exercices de respiration. Ininterrompus, les mouvements sont harmonieux et aident à travailler la force et la souplesse.

Pour les personnes expérimentées

Les pratiquants de longue date ou les sportifs expérimentés se laisseront tentés par le Yoga aérien. Une lutte de la gravité s’impose, avec des postures et mouvements effectués dans les airs, le pratiquant étant suspendu par un ruban. Le Yoga aérien est en fait un subtil mélange de yoga classique, de danse, de Pilates, d’aérobic et de gymnastique suédoise, où la souplesse et la force sont reines.

Pour une transpiration abondante et une perte de poids plus importante

Le Yoga Bikram, aussi connu sous le nom de Hot Yoga, est recommandé à ceux qui souhaitent perdre du poids tout en travaillant la souplesse de leur corps. Les cours sont dispensés dans une salle chauffée entre 37 et 39°C. Par conséquent, chaque mouvement fait perdre davantage de calories.

Pour un focus sur l’alignement du corps

Le Yoga Iyengar et le Yoga Anusara se focalisent sur la précision de l’alignement du corps grâce à des postures tenues pendant un temps spécifique. Ces deux disciplines font intervenir l’utilisation d’accessoires (ceintures, chaises, blocs, ruban, couverture) pour optimiser les étirements.

Pour un Yoga réparateur

Pour se relaxer et lutter contre certains maux dus au stress ou à une mauvaise posture, le Yoga lent est parfait. À travers des poses simples tenues jusqu’à 20 minutes et l’utilisation d’accessoires (coussins, sangles, traversin), le pratiquant relâche complètement ses muscles et apprend à se relaxer.

Pour un éveil spirituel

Enfin, si le principe qui vous attire dans le Yoga est la recherche spirituelle, alors tournez-vous vers le Yoga Sivananda ou Juvamukti. Ces méthodes contemporaines ont pour but d’enseigner un art de vivre tourné vers la relaxation, la méditation et le végétarisme, grâce à des exercices respiratoires, des chants et la lecture des écrits fondateurs du yoga.  

Le Pilates, un renforcement musculaire

Créée par Joseph Pilates, cette pratique était initialement destinée à apporter de la robustesse et force. Au fil du temps, le pilates a subi quelques modifications qui ont changé son objectif. Actuellement, l'objectif principal est de promouvoir le bien-être et l'amélioration de la qualité de vie de ceux qui la pratiquent. Le Pilates propose des techniques de respiration. Il est possible de faire des exercices pour tonifier l'abdomen, les jambes, les muscles fessiers et plusieurs autres régions du corps. Il favorise également l'étirement, l'alignement de la posture et l'équilibre. Contrairement au yoga, qui fait travailler l'ensemble du corps en même temps, le Pilates fait travailler les parties séparément, ce qui finit par les rendre plus fortes au fur et à mesure des exercices. En pratiquant des exercices de Pilates, l’individu apprend aussi à contrôler l’intensité de ses mouvements, notamment grâce à des accessoires comme des gym ball, des sangles, des anneaux ou encore des balances. Cette discipline recense plus de 500 exercices, reposant sur ces 6 principes fondamentaux :

• La concentration

Tous les enchaînements doivent être parfaitement exécutés et calqués sur la respiration. Le physique et la conscience doivent travailler de concert.

• La respiration

Le Pilates apprend à maîtriser les différents types de respiration (dorsale, costale, abdominale), afin de s’en servir dans l’exécution de chaque mouvement.

• Le centrage

La zone centrale du corps, aussi appelé « Core », est la partie la plus importante durant la pratique du Pilates. Elle est sollicitée à chaque mouvement, car elle centralise toute l’énergie.

• L’ordre

Les séances de Pilates s’effectuent selon un enchaînement précis des mouvements et des postures. Il est important de le respecter, pour profiter pleinement des bienfaits de cette méthode de remise en forme.

• La fluidité

La souplesse et l’harmonie du corps sont au cœur de la pratique du Pilates. Chaque mouvement est lent et empli de velléité.

• Le contrôle

En plus d’être fluide, chaque mouvement est parfaitement maîtrisé et exécuté. Le cas échéant, il convient de recommencer jusqu’à ce qu’il soit acquis, afin de passer au suivant.  

Pilates ou yoga : ce qu'il faut prendre en compte pour faire son choix

Pour choisir entre le pilates et le yoga, vous devez prendre en compte plusieurs caractéristiques, telles que les objectifs que vous souhaitez atteindre et la philosophie à laquelle vous vous identifiez le plus. En effet, chacun d'entre eux est porteur de concepts et vous seul saurez lequel sera le plus compatible avec votre mode de vie et de pensée. Quel que soit votre choix, il est bon de noter que les deux pratiques peuvent être facilement réalisées à la maison, il suffit d'avoir un espace approprié et de savoir comment exécuter les mouvements correctement. Pour cela, pas besoin d'engager un instructeur, après tout, il existe déjà des cours disponibles. Si vous souhaitez en savoir un peu plus sur les deux modalités, sachez que les cours Pilates traditionnel : de la base à l'intermédiaire

Les différents effets du yoga et du Pilates

Entrons dans le vif du sujet pour se concentrer sur les différences notables, tant dans la pratique que sur les effets à court et long terme de ses deux disciplines.

• La perte de poids

Concernant la perte de calories, qui est souvent l’un des principaux objectifs des cours de remise en forme, elle est équivalente dans les deux cas. En effet, le Pilates et le Yoga se concentrent davantage sur le rééquilibrage du corps, sur l’harmonie entre le mental et le physique, ainsi que sur le raffermissement général de la silhouette. Si votre principal objectif est de dire adieu aux kilos superflus, alors optez plutôt pour des cours de fitness, bien plus efficaces.

• L’utilisation de la respiration

La première différence entre ces deux disciplines se situe dans la façon d’utiliser sa respiration. Au Yoga, la respiration sert de base à la relaxation, tandis que les cours de Pilates utilisent la respiration pour oxygéner les muscles au bon moment, afin de leur apporter de la souplesse pour effectuer un mouvement.

• La force et la souplesse

Après quelques séances de Yoga, le corps et les articulations bénéficient d’une souplesse et d’une tonicité renforcées. Concernant le Pilates, le pratiquant présente un renforcement musculaire global, une endurance accrue et une plus grande force physique. Le dos et les hanches deviennent aussi plus flexibles, vous permettant de mieux vivre au quotidien une position unique (assis ou debout toute la journée). De plus, la silhouette se trouve aussi raffermie et amincie.

• La diminution des douleurs dorsales

Ces deux disciplines sont utiles pour soulager les douleurs dorsales, car elles aident à renforcer les muscles dorsaux et à mieux supporter les postures journalières. Néanmoins, en cas de douleur dorsale chronique, il est recommandé de demander l’avis d’un coach avant d’entamer une série d’exercices.

• La relaxation

Pour calmer les angoisses et apprendre à mieux gérer son stress, le Yoga demeure le meilleur choix. Les pratiques lentes auront pour effet d’aider le pratiquant à relâcher toutes les tensions et à apprendre à mieux gérer ses émotions négatives. Le Pilates et le Yoga peuvent être pratiqués par tout le monde, à tout âge. Seules les versions plus « sportives » du Yoga devront être réservées aux pratiquants expérimentés. De ce fait, même les femmes enceintes peuvent s’inscrire à ces cours de remises en forme. Il existe des sessions qui leur sont dédiées, ainsi que des cours de Yoga maman-bébé pour qu’elles continuent les cours après l’accouchement. Par conséquent, il vous appartient de sonder vos besoins réels. Si vous avez davantage envie de reprendre le contrôle de votre corps, alors le Pilates sera plus conseillé. Pour un besoin spirituel, où la relaxation et le bien-être sont rois, les cours de Yoga ou de méditation vous feront le plus grand bien. Enfin, sachez qu’il est possible de combiner les deux! Vous pourrez retrouver l’harmonie de votre corps et apprendre à mieux gérer vos émotions, tout en développant votre force physique.