Les meilleures activités physiques pour tout âge

Publié le : 04 novembre 202112 mins de lecture

L’activité physique est indispensable peu importe notre âge car il a une interaction directe sur notre santé. Elle est bénéfique aussi bien pour les enfants que pour les seniors. Découvrez les meilleures activités physiques pour tout âge.

De 12 à 19 ans

Comme dans l’enfance, c’est un groupe d’âge important pour la formation de l’habitude de faire des sports. Une application régulière permet une meilleure connaissance de son corps, ce qui facilite la prise en charge de cette sensation différenciée, provoquée par les changements hormonaux à cet âge. De plus, l’application de sport améliore l’estime de soi, une sensation très importante dans cette période de fragilité émotionnelle des femmes. Chaque fois que cela est possible, à l’adolescence, les sports collectives ou dans des environnements qui comptent plus de personnes, cela facilitera la socialisation de l’adolescent. Voici quelques suggestions d’activités indiquées pour ce groupe d’âge.

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1. Les jeux de groupe : basket-ball, handball, volley-ball…

Une activité physique apporte de grands bénéfices, parmi lesquels : une meilleure condition physique, une capacité cardio-respiratoire, un renforcement, une perte de poids, une augmentation de la flexibilité et de la coordination motrice. Sans parler des avantages psychologiques et sociaux, tels que la connaissance de soi, l’apprentissage de la gestion des différences et de l’adversité, la prise de décision, la proactivité, parmi bien d’autres avantages importants. Cependant, le plus important est que les adolescents apprécient cette activité. Il faut que ce soit agréable, car si la personne est obligée de faire quelque chose, cela peut entraîner d’autres conséquences néfastes.

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2. Les cours de danse adaptés pour cette tranche d’âge

Il peut s’agir de danse de salon, de jazz, de rumba, de zumba, de forró, de zouk, d’axé, entre autres. Il existe des gymnases qui proposent ce genre de cours de manière très vivante et des boîtes de nuit spécialisées pour que les rythmes puissent être pratiqués.

3. Les sports aérobies : marche, course…

Les sports aérobies, en général, telles que la marche, la course, le vélo, la natation, sont indiquées. Ils produisent un contrôle de la graisse corporelle, évitant son accumulation, ils produisent des endorphines qui aident à soulager les crampes menstruelles et améliorent également l’humeur et l’estime de soi, dit-il.

De 20 à 29 ans

Quand l’enfant devient adulte, le souci d’avoir un corps en forme devient souvent plus important. En outre, la femme moderne travaille et a besoin d’une disposition pour les activités du travail quotidien. Dans cette phase comme dans la tranche d’âge de 30 à 39 ans, il est courant que les femmes recherchent des sports, plus intenses et des lieux où elles se sentent bien, où elles peuvent apprécier leur beauté et leur maturité. Avant toute chose, l’activité la plus appropriée est celle qui plaît à la personne. Tout sport apporte des bienfaits, mais elle doit avant tout être agréable, sinon elle ne génère pas de fréquentation. Dans cette tranche d’âge, un point à prendre en considération est l’objectif de chaque femme. Dans ce contexte, les professionnels donnent quelques suggestions. La musculation est une excellente option, surtout pour eux qui recherchent un corps tacheté. À ce stade, il est important d’augmenter la masse osseuse en pensant non seulement à la grossesse : le cas échéant, mais aussi à éviter l’ostéoporose à l’avenir. En ce sens, il est très intéressant d’associer la musculation à des sports aérobies, comme la course, le pédalage, etc. 

De 30 à 39 ans

Les indications sont essentiellement les mêmes que celles données pour les dames de 20 à 29 ans, puisqu’elle, aujourd’hui a des enfants plus âgés et que la ménopause est également plus tardive. Dans ce sens, les principales suggestions d’activités sont les suivantes. Des cours de gymnastique sont désormais proposés dans la plupart des gymnases et connaissent un grand succès auprès des dames. Des cours de Muay Thai, Boxe, Jiu Jitsu sont également proposés aujourd’hui dans de nombreux gymnases et font de plus en plus plaisir aux femmes. Le tennis est un sport très adapté aux femmes et offre de nombreux avantages pour la santé, en plus d’être très agréable et une bonne option pour ceux qui préfèrent s’exercer en plein air. Dans cette tranche d’âge 30 à 39 ans, l’organisme n’a plus la même vigueur qu’auparavant. Dans la plupart des cas, la flaccidité commence à apparaître et la souplesse à diminuer. De nombreuses dames sont alors préoccupées par l’esthétique et la qualité de vie. On commence à avoir les premières pertes d’un point de vue physique, hormonal et métabolique. Le bodybuilding, selon le professionnel, est une grande demande, car il améliore la partie esthétique, et permet également de ralentir les pertes métaboliques, hormonales et physiques. Il contribue à prévenir l’ostéoporose, l’arthrose, le diabète et l’hypertension. L’entraînement aux poids aide également à progresser la posture, car la plupart des douleurs dorsales sont liées à la faiblesse musculaire et au manque de souplesse. Il est donc indiqué de travailler avec le poids dans ces cas, car les muscles qui soutiennent les os deviennent plus résistants. Là encore, les sports aérobies jouent un rôle clé. Maintenant, encore plus dans le contrôle de l’excès de graisse et la protection de la masse osseuse.

De 40 à 49 ans

En ce temps, l’organisme commence déjà à subir un ralentissement métabolique et le sport aide à maintenir la disposition quotidienne, le bon fonctionnement de l’organisme, l’estime de soi et la qualité des mouvements.

Voici quelques suggestions d’activités pour cette phase 

À l’âge moyen, des programmes aérobies et musculaires d’intensité au moins modérée sont indiqués, 30 minutes par jour, 3 à 5 jours par semaine. Et un bon exemple est la marche. Le sport la plus courante en ce temps est la marche, car elle est bon marché et donne aux femmes la possibilité de s’occuper elles-mêmes de leur temps. Mais cela ne signifie pas que cette activité nécessite moins de soins et ne nécessite pas l’accompagnement d’un professionnel. La musculation reste une bonne exigence pour elles de cette tranche d’âge, car elle permet de ralentir les pertes métaboliques, hormonales et physiques. Elle permet de prévenir l’ostéoporose, l’arthrose, le diabète et l’hypertension et peut être pratiquée avec moins d’intensité et avec des charges modérées, en fonction des particularités de chaque femme. Il est suggéré de poursuivre les activités aérobies et d’augmenter les exercices d’endurance musculaire. À ce stade, de nombreuses dames commencent à prendre des hormones de substitution et pour éviter les effets secondaires possibles, tels que l’accumulation de graisse corporelle et les changements cardiovasculaires, les sports jouent un rôle clé.

Plus de 50 ans

À partir de 50 ans, le corps commence à se fragiliser, mais une activité sportive régulière permet surtout d’éviter le ralentissement du métabolisme, la perte de masse musculaire, aide à la qualité des mouvements et permet ainsi d’éviter les blessures.

En général, les objectifs d’un sport régulier pour la population de cette tranche d’âge sont nombreux.

Maintien de la santé ;

Maintenir ou rétablir l’indépendance de base pour les activités de la vie quotidienne ;

Apaiser la douleur ;

Prévenir et corriger les difformités ;

Maintenir la mobilité commune nécessaire à l’exercice des activités de base ;

Rétablissement ou maintien de l’équilibre et de la coordination motrice ;

Améliorer et maintenir le tropisme et le tonus musculaire ;

Progresser la capacité cardiorespiratoire ;

Réduction des triglycérides ;

Diminution de la pression artérielle ;

Réduction de la tendance à l’arythmie par une diminution de la sensibilité à l’adrénaline ;

Sensibilité accrue des cellules à l’insuline ;

Stimulation pour augmenter la vitesse des réponses hormonales et immunologiques ;

Réduction de la graisse corporelle en raison d’une dépense calorique plus élevée ;

Tendance à augmenter le taux métabolique en augmentant la masse musculaire ;

Elle agit dans la prophylaxie des maladies en améliorant les facteurs de risque de développement de plusieurs pathologies.

Dans ce sens, voici quelques suggestions d’activités les plus adaptées à cette tranche d’âge.

Les principaux avantages des sports en général

Les bonnes raisons ne manquent pas pour faire de l’exercice en permanence. Le sport régulier est le plus bénéfique. En gros, on peut dire qu’ils sont pratiquées au moins 3 fois par semaine et au moins 30 minutes par jour et les avantages sont nombreux.

Contrôle du poids corporel 

Un sport régulier permet de dépenser les calories excédentaires qui seraient stockées sous forme de graisse comme source d’énergie pour maintenir le corps en mouvement, ou même pour métaboliser la graisse déjà accumulée. La combinaison de sport aérobies et anaérobies aide à métaboliser les différentes réserves d’énergie et est donc la plus adaptée pour la perte de poids et la tonification des muscles, c’est-à-dire la réduction de la graisse corporelle, ajoute le professeur de l’éducation physique.

Améliore la santé cognitive : mentale 

Le sport régulier aide à prévenir l’anxiété, le stress et la dépression. Le corps reçoit plus d’énergie, ce qui rend la personne plus sûre d’elle et donc plus heureuse avec elle-même.

Progresse la santé physique

Un sport régulier améliore le fonctionnement de l’organisme dans son ensemble. C’est parce qu’il augmente la densité osseuse, il progresse le tonus musculaire, il change la posture et la coordination, il augmente la ventilation pulmonaire, il réduit la pression sanguine et le rythme cardiaque au repos, il améliore l’action du système immunitaire et hormonal, il transforme la souplesse des articulations, l’équilibre et la résistance des praticiens, souligne l’enseignant.

Elle prévient les problèmes de santé en général

Elle aide à prévenir, contrôler et parfois même guérir le risque de développer des maladies chroniques et aiguës telles que le diabète, l’hypertension artérielle, les cardiorespiratoires, l’ostéoporose, entre autres. Il existe déjà des études qui prouvent l’amélioration de la résistance, même pour le cancer.