La corde à sauter, votre allié sport et minceur

Publié le : 28 mars 202216 mins de lecture

Vous souvenez-vous combien il était amusant de jouer à la corde à sauter lorsque vous étiez enfant ? Eh bien, en plus d’être une activité amusante, la corde à sauter brûle beaucoup de calories. Vous pouvez considérer la corde à sauter comme une forme d’exercice vigoureux et intensif pour vous débarrasser de vos kilos superflus. La corde à sauter est un sport que les athlètes ne jurent que par elle. Il est plus connu sous le nom de saut à la corde. Cet exercice a tendance à brûler beaucoup de calories en un court laps de temps. Alors, vérifions les points ci-dessous pour en savoir plus sur la façon dont la corde à sauter brûle des calories peut vous aider à perdre du poids !

Bénéfices de la corde à sauter

En dehors de vous aider à perdre du poids, sauter à la corde peut laisser d’autres avantages pour la santé aussi. Donc, vérifions les avantages de la corde à sauter. Lesquels sont :

Facile à transporter

L’un des avantages vitaux de la corde à sauter est qu’elle est facilement transportable. Vous pouvez l’essayer n’importe où, quel que soit le lieu. Plusieurs vidéos en ligne montrent des personnes qui sautent à la corde sur des bateaux, des plages, et même sur des montagnes. Alors, n’est-ce pas quelque chose que vous pouvez aussi essayer pendant vos vacances ? Emportez votre corde à sauter, et vous êtes sûr de vous amuser à fond pendant votre voyage.

Améliore la santé du cœur

Le saut à la corde ou la corde à sauter est l’un des entraînements cardio les plus efficaces car il améliore les pulsations. De ce fait, il atténuera considérablement la menace de maladies cardiaques et de crises d’épilepsie.

Améliore les niveaux de concentration

Les séances d’entraînement cardio peuvent vous aider à améliorer vos niveaux de concentration. De plus, cela vous aidera à mieux vous concentrer. Puisque le saut à la corde est également considéré comme une séance d’entraînement, vous pouvez l’essayer pour profiter de ses avantages. Il vous aidera à vous calmer et à augmenter votre capacité à vous concentrer sur votre vie quotidienne.

Améliore la coordination

Le saut à la corde améliore régulièrement votre endurance et votre coordination. Avec le temps, vous serez en mesure de constater des changements significatifs dans vos niveaux d’énergie. Sauter à la corde demande un certain équilibre et de la coordination pour le faire parfaitement. En pratiquant régulièrement, vous aurez un meilleur équilibre, et il est également prouvé dans l’une des études que le saut à la corde améliore l’équilibre, l’endurance et la coordination des athlètes.

Aide à se débarrasser de la fatigue

L’endurance est quelque chose qui varie d’une personne à l’autre, indépendamment de l’âge. Même les enfants, à un très jeune âge, éprouvent des difficultés à faire des séances d’entraînement ou à jouer en plein air pendant un temps plus long. Sauter régulièrement peut vous aider à augmenter votre endurance et à éliminer la sensation de fatigue.

Augmente la souplesse

Sauter à la corde rend vos muscles et votre corps plus souples. Cela peut être un excellent entraînement de renforcement de vos muscles qui les détend également. C’est pourquoi le saut à la corde fait partie du régime d’entraînement d’un athlète. La corde à sauter aide également à développer la rapidité et l’agilité. Elle rend vos pieds plus légers lorsque vous sautez régulièrement à la corde. La corde à sauter se connecte avec votre esprit pour exécuter le mouvement et donc vous rend flexible.

Améliore la santé mentale

Le saut à la corde est un entraînement d’intensité modérée qui peut réduire la dépression et l’anxiété. Il contribue également à la circulation sanguine de votre corps. Le saut à la corde s’avère être le meilleur entraînement pour la santé du cerveau, car il fait appel au rythme, à la coordination et à la stratégie. Ainsi, vous pouvez essayer de sauter à la corde pour améliorer votre santé mentale et cérébrale globale.

Réduit la graisse du ventre

Nous savons tous combien il est difficile de perdre du poids. En particulier, c’est votre graisse du ventre qui vous prend le plus de temps et d’efforts. Comme la corde à sauter est un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), vous pouvez l’essayer pour perdre votre graisse du ventre.

La dépense calorique de la corde à sauter est beaucoup plus élevée que toute autre forme d’exercice cardio. Elle utilise le poids de votre corps, ce qui la rend plus efficace. La corde à sauter aide à serrer votre noyau, et elle cible cette zone qui vous aidera à sculpter vos beaux abdos.

Renforcement des os

La corde à sauter aide à augmenter la densité osseuse. Elle donne également de la force aux os, d’où l’atténuation du risque d’ostéoporose.

Peau éclatante

Avez-vous vu l’éclat post-entraînement sur votre peau ? Eh bien, l’éclat que vous voyez est dû à l’amélioration de la circulation sanguine. Tout cela aide la peau à se détendre et à respirer. Des exercices comme le saut à la corde feront invariablement paraître votre peau plus saine et plus jeune.

Améliorer la circulation pulmonaire

Sauter à la corde aide à améliorer la circulation sanguine dans votre corps et améliore la capacité pulmonaire pour respirer efficacement.

Sauter à la corde ou sauter à la corde présente de nombreux avantages pour la santé. Et l’un des principaux avantages est la perte de poids. Donc, faites défiler vers le bas pour en savoir plus sur la façon dont la corde à sauter booste la perte de poids et plus encore !

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Comment atteindre votre objectif de perte de poids ?

Vous devez comprendre que pour perdre du poids, et nous devons également savoir comment le mécanisme de perte de poids fonctionne.

Le moyen le plus simple de perdre du poids est de créer un déficit calorique. Vous vous demandez ce qu’est un déficit calorique ? Cela signifie brûler plus de calories que nous n’en consommons en une journée. Pour ce faire, il suffit de faire attention à ce que vous mangez et de brûler les calories en faisant de l’exercice.

Supposons que vous souhaitiez perdre un kilo par semaine, vous devrez donc avoir un déficit calorique constant compris entre 550 et 1 200 calories par jour. Cela revient à environ 3 850 calories par semaine.

La dépense calorique de la corde à sauter dépendra du poids que vous pesez sur un pèse-personne lorsque vous commencez cet exercice. Les calories sont mesurées en termes d’énergie. Et le poids est mesuré en termes de gravité. Les personnes plus lourdes ont tendance à perdre quelques calories supplémentaires car la quantité d’énergie utilisée contre la gravité pendant l’exercice est plus importante. Cependant, lorsque vous faites le même exercice sur une longue période, le rendement des résultats commence à diminuer.

Comment commencer avec une corde à sauter

Lorsque vous commencez à utiliser une corde à sauter, vous devrez acheter une corde à sauter dans un bon magasin d’équipement sportif. Le vendeur vous donnera un tour d’horizon sur les meilleures façons d’utiliser une corde à sauter et vous montrera les différentes qualités de corde à sauter qu’ils ont. Vous devez choisir la meilleure qui vous plaît.

Guide de la corde à sauter pour les débutants

Si vous êtes quelqu’un qui n’a jamais fait de la corde à sauter, ou si vous n’en avez pas fait depuis un certain temps, ci-dessous quelques points sur les bases :

Vous devrez vous tenir droit et mettre la corde à sauter derrière vos pieds. Maintenant, à l’aide de vos mains, balancez la corde à sauter vers l’avant dans un mouvement.

Tout en balançant la corde vers l’avant, vous devez aussi bouger vos poignets vers le haut pour faire descendre la corde entre votre genou et vos chevilles. Ce mouvement nécessite de la pratique et, au début, vous serez lent car vous devrez voir la corde avant de la sauter.

Chronométrez votre élan de corde à sauter car cela vous aidera à sauter par-dessus lorsque la corde est au-dessus de votre tête. Une fois que vous aurez réussi ce mouvement, vous pourrez y aller ! Vous devez maintenant compter le nombre de fois où vous sautez au-dessus de la corde sans vous arrêter. Ce mouvement nécessitera une quantité adéquate de pratique, mais progressivement, il deviendra naturel.

Kit d’exercices démarrage pour la corde à sauter

Voici le kit de démarrage auquel vous pouvez vous référer :

• Ensemble 1 : commencez à utiliser la corde à sauter pendant 30 secondes droites. Cela peut sembler facile. Faites une courte pause de 60 secondes, puis recommencez pendant 30 secondes. Il serait utile que vous répétiez cela neuf fois.
• 2ème série : dans cette série, sautez à la corde en alternant vos pieds pendant 30 secondes. Serrez toujours votre tronc pendant que vous faites cela. Faites une pause de 90 secondes cette fois-ci. Répétez cette série quatre fois.
• Série 3 : Enfin, dans la dernière série, vous devrez faire un circuit de corde à sauter. Cela signifie que vous devrez essayer une combinaison de corde à sauter et de quelques exercices de cardio. Commencez par faire de la corde à sauter pendant 30 secondes et reposez-vous pendant 12 secondes seulement. Ensuite, essayez de faire 30 secondes de burpees. Reposez-vous encore 12 secondes. Ajoutez à nouveau 30 secondes de jumping jacks. Et dans les 30 dernières secondes, terminez en faisant des pompes.

Il est normal que quelqu’un ne puisse pas finir le circuit entier en une seule fois. Alors, reposez-vous autant que vous le souhaitez. Avec le temps, en pratiquant, cela deviendra facile et confortable à essayer.

Résultats de la combustion des calories à la corde à sauter

Les résultats de la corde à sauter ou du saut à la corde dépendent de différents facteurs :

• Les aliments que vous consommez dans votre alimentation quotidienne.
• L’objectif que vous souhaitez atteindre.
• L’intensité de votre niveau d’activité.
• Le degré d’engagement que vous mettez dans cet exercice.

Cependant, vous devrez également tenir compte des autres facteurs, par exemple votre métabolisme et votre âge, qui auront un impact sur vos résultats et le temps qu’il vous faudra pour atteindre votre objectif.

Une femme de 70 kilos qui s’alimente de manière réfléchie et qui parvient à maintenir un déficit calorique constant de 3 000 calories perdra 500 grammes par semaine. Mais si cette même femme ajoute une corde à sauter de 15 minutes à son programme d’entraînement cinq jours par semaine, elle perdra 200 calories de plus chaque jour. Tout cela lui fera perdre plus d’un kilo par semaine.

De nombreux médecins recommandent de ne pas perdre plus de deux kilos par semaine. C’est parce que cela peut commencer à affecter la masse musculaire de votre corps.

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Calculateur de calories brûlées à la corde à sauter

Le calculateur de brûlure de calories de la corde à sauter dépend de trois facteurs de base :

Votre poids

Comme nous avons déjà discuté du fonctionnement du mécanisme de la corde à sauter, vous brûlez plus de calories si vous pesez plus. Par exemple, une personne de 50 kilos brûlera 150 calories en 15 minutes de corde à sauter, alors qu’une personne de 70 kilos sera capable de brûler plus de 200 calories en mettant le même temps.

Votre vitesse

Plus vous sautez vite, plus vous brûlez de calories. Avez-vous déjà imaginé que faire 200 sauts à la corde brûle combien de calories ? Eh bien, cela peut être quelque part autour de 20 calories. Cependant, cela dépendra du poids et de la vitesse à laquelle vous faites les 200 sauts.

Complexité

Au fur et à mesure que vous rendez vos mouvements complexes et que l’entraînement devient plus difficile, vous allez booster le processus de combustion des calories. Vous pouvez ajouter des coups de pied, alterner vos pieds, et même faire votre style en ajoutant de l’intensité à l’entraînement.

Il existe de nombreuses calculatrices en ligne pour calculer les calories que vous brûlez en faisant du jumping ; cependant, les trois facteurs ci-dessus sont les seuls qui comptent.

Ce qu’il faut retenir lors de l’utilisation d’une corde à sauter pour perdre du poids :

L’un des avantages vitaux de l’utilisation d’une corde à sauter est de perdre du poids. Alors, jetons un coup d’œil rapide aux points dont vous devez vous souvenir en sautant à la corde. Voici les points suivants :

• La combustion des calories de la corde à sauter se fera à partir de l’ensemble de votre graisse corporelle.
• Avant de vous lancer dans un régime restrictif, il est essentiel de parler à un médecin et de lui demander de vous informer sur vos objectifs et vos antécédents médicaux. De nombreux régimes circulent sur Internet, comme le paléo ou le céto, mais ils ne sont peut-être pas préférables pour les personnes souffrant de maladies cardiaques et d’un taux de cholestérol élevé.
• Pour commencer, essayez de faire des exercices simples, puis modifiez l’intensité au fur et à mesure que vous vous habituez.
• Vient ensuite l’alimentation. Le meilleur endroit pour commencer l’évaluation est votre réfrigérateur et votre garde-manger. Essayez de réduire votre consommation de glucides et de sucre. Optez pour des aliments riches en fibres et en nutriments. Cela vous aidera à réduire les calories et à stimuler la perte de poids. De plus, vous faites du bien à votre intestin et à votre corps en général.

La corde à sauter est moins chère que tout autre équipement d’entraînement disponible sur le marché. Elle n’est pas chère et vous pouvez facilement la transporter où que vous alliez.

La corde à sauter, associée à un régime alimentaire équilibré, accélérera votre perte de poids. Les séances d’entraînement croisé comme l’aérobic, la musculation, le cardio kickboxing ou la course à pied, vont booster votre parcours de perte de poids.

Précautions pour la corde à sauter

Vérifions quelques précautions à maintenir lors de l’utilisation d’une corde à sauter :

• L’échauffement est de la plus haute importance pendant au moins 10 minutes avant de commencer votre séance d’entraînement.
• Procurez-vous une paire de chaussettes absorbant les chocs pour éviter toute blessure.
• Consommez de l’eau ou toute autre boisson énergétique que vous préférez, avant et après votre séance d’entraînement.
• Pour les femmes, il est vital de se procurer un soutien-gorge de sport qui gardera les seins fermes.

Alors, commençons à adopter un mode de vie sain en ajoutant quelque chose de frais à votre régime d’entraînement et quelque chose que vous pouvez faire n’importe où. C’est le moyen le plus organique de vous maintenir en forme et en bonne santé sans être coûteux.

Mais brûler des calories à la corde à sauter ne suffira pas à vous faire perdre du poids. Elle peut faire partie d’un programme d’exercices accompagné d’un régime qui relancera votre métabolisme et vous permettra de perdre vos kilos superflus plus rapidement.