Conseils pour commencer le running ?

Beaucoup de gens commencent à courir au printemps, d’autres à partir des vacances d’hiver, et très peu ont couru régulièrement. Mais savez vous que plus vous pratiquez régulièrement ce sport, plus il devient facile de courir.  Si vous courez régulièrement depuis un an, un semi-marathon ou un marathon cet automne est également possible pour vous. C’est une promesse ! Cela ne peut pas être aussi simple que cela ? Eh bien, vous ne franchirez certainement pas la ligne d’arrivée en un temps record. Il peut être réalisé avec une demi-année de préparation et trois passages par semaine.

Les longs trajets vous mettent en forme

Quelle est donc la recette pour réussir à gérer de plus longues distances ? Ici, les coureurs se retrouvent inévitablement sur ce que l’on appelle le long terme – l’outil d’entraînement le plus important sur la voie d’une arrivée réussie. Au fait : cette forme d’entraînement est également recommandée pour les courtes distances, tout comme un effet secondaire. Alors pourquoi ce formulaire de formation est-il si important et recommandable ? Autrefois, la devise était : “On n’apprend à courir plus longtemps qu’en courant plus longtemps !

La pratique du fractionné

Aujourd’hui, nous savons qu’en complément des longues courses tranquilles, l’entraînement par intervalles – également sous forme d'”entraînement par intervalles à haute intensité” pour les athlètes axés sur la performance – est très utile pour inciter l’organisme à maintenir un taux élevé de combustion des graisses et une faible consommation de glucides, même à grande vitesse et sur de longues distances. Les phases d’intervalles calmes permettent au corps de récupérer encore et encore, AVANT qu’un important déficit en oxygène n’empêche la combustion des graisses et ne force la dégradation des glucides. L’organisme doit apprendre à obtenir l’énergie nécessaire sur de longues distances, même à des vitesses plus élevées, principalement par la dégradation productive des acides gras. Une personne non formée est obligée de recourir très tôt à ses maigres réserves de glucides. S’ils sont épuisés, ils deviennent “faibles”. Les courses lentes constituent donc une base efficace pour un bon métabolisme des graisses et sont la clé de votre course de longue distance. Un principe simple qui fonctionne !

Un autre aspect que nous voulons aborder en conclusion : courir signifie d’abord et avant tout prendre du plaisir. En attendant, nous pouvons nous déconnecter, penser à la vie ou simplement prendre du temps pour réfléchir aux choses qui se passent au travail. N’ayez pas peur de courir consciemment plus longtemps, l’expérience est absolument positive et enrichissante.