Comment les femmes enceintes peuvent elles faire du Pilates ?

Publié le : 16 septembre 20216 mins de lecture

La grossesse est une phase d’intenses transformations. Après tout, pendant les neuf mois de la grossesse, la future maman subit des changements physiques, hormonaux et psychologiques, qui exigent une plus grande attention à sa santé. Et, pour l’aider à surmonter chaque étape avec beaucoup de disposition et de conditionnement physique, le Pilates pour femmes enceintes peut être un grand allié.

Créé en 1920 par l’Allemand Joseph Pilates, le Pilates est un ensemble d’exercices physiques à faible impact qui vise à améliorer la condition physique du pratiquant. Cela est dû principalement au fait que cette technique permet de renforcer les muscles, d’accroître la souplesse et d’améliorer la posture du corps.

En outre, le Pilates permet également d’améliorer la circulation sanguine et de réduire le stress et l’anxiété. Et cela est possible grâce aux techniques de contrôle de la respiration employées pendant les cours. Pour ces raisons, entre autres, le Pilates pour les femmes enceintes est une activité physique hautement recommandée.

Les avantages du Pilates pour les femmes enceintes

Les avantages du Pilates pour les femmes enceintes sont innombrables. Des études ont prouvé que cette pratique assure le bien-être non seulement de la future maman, mais aussi du bébé.

Pilates pour les femmes enceintes : comment travailler à chaque trimestre ?

Comme chaque étape de la grossesse s’accompagne de symptômes et de besoins différents, les exercices de pilates pour femmes enceintes doivent être adaptés aux changements qui se produisent dans le corps de la future maman à chaque étape. A savoir :

Premier trimestre

C’est la phase de découverte, au cours de laquelle le corps subit d’importants changements physiques et hormonaux. C’est la phase des émotions tourbillonnantes, des nausées, du sommeil excessif, de la fatigue physique, des indispositions et de l’hypertrophie mammaire.

Comme il s’agit de la phase au cours de laquelle les fausses couches sont très fréquentes, les exercices de pilates doivent être effectués avec une grande prudence. Il doit, notamment, éviter les activités intenses comme les sauts et les isométries prolongées, par exemple.

Au cours du premier trimestre, les activités de pilates pour les femmes enceintes doivent être davantage concentrées sur le sol, afin de soulager les douleurs dorsales et de renforcer le plancher pelvien. Ils peuvent être pratiqués avec ou sans l’aide d’accessoires. Voir ci-dessous quelques exemples :

4 supports

Pour réaliser cet exercice, la femme enceinte doit se tenir sur ses bras et ses jambes. Elle doit également courber la colonne vertébrale vers le haut et lever un des bras et une des jambes en même temps. Cet exercice de Pilates favorise les étirements et le soulagement des douleurs dorsales.

Pont d’épaule

Parmi les exercices de pilates pour les femmes enceintes qui sont dans le premier trimestre de leur grossesse, il y a le pont des épaules. Elle consiste à s’allonger à plat ventre sur le sol et à lever les hanches. C’est un excellent allié pour renforcer le plancher pelvien.

Deuxième trimestre

Déjà au deuxième trimestre il y a l’augmentation considérable du ventre, ce qui peut augmenter les douleurs dans le dos. Bien qu’il s’agisse d’une phase qui comporte moins de risques, il est plus difficile de travailler certaines activités physiques en pilates, notamment le décubitus ventral (ventre en bas).

Toutefois, au cours du deuxième trimestre, il est possible de faire un plus grand nombre d’exercices physiques, à condition qu’il n’y ait pas d’intercurrence clinique. Vous trouverez ci-dessous les exercices de pilates les plus recommandés pour les femmes enceintes dans cette phase :

Etirement latéral

L’objectif principal de cet exercice est de favoriser l’étirement de la chaîne latérale et de mobiliser la colonne vertébrale. Le renforcement des muscles permet de soulager les douleurs dorsales et d’accroître la flexibilité pour effectuer des tâches simples, comme se lever du lit, par exemple.

La scie à boule suisse

L’objectif de cet exercice est de renforcer les muscles de la colonne vertébrale, d’augmenter la souplesse des hanches et d’améliorer la posture.

Troisième trimestre

Le troisième trimestre est consacré à la préparation du corps de la future maman à l’accouchement. Par conséquent, parmi les exercices de pilates pour femmes enceintes les plus recommandés pour cette phase, on trouve ceux qui impliquent des squats.

Squat avec la barre de la tour Cadillac

L’objectif de cet exercice est de renforcer les membres inférieurs, notamment les fessiers et les adducteurs. Pour l’exécuter, mettez-vous debout et tenez la tour d’haltères Cadillac. Pliez vos hanches et vos genoux tout en effectuant un squat à un angle de 90 degrés.

Position accroupie avec ballon suisse

Il faut savoir que l’objectif de ce type d’exercice est de renforcer les membres inférieurs et de préparer les muscles du plancher pelvien à l’accouchement. L’intention n’étant pas d’effectuer des mouvements pour l’hypertrophie des cuisses ou des fesses, aucune charge ne doit être utilisée pendant l’exercice.

La grande différence entre l’accroupissement sur la Cadillac et l’accroupissement sur le ballon suisse est que, si dans le premier cas, vous ne devez descendre que jusqu’à ce que vos jambes atteignent 90 degrés, dans le second, vous pouvez descendre un peu plus bas.

Un bien-être garanti pendant la grossesse

Maintenant que vous connaissez les bienfaits du pilates pour les femmes enceintes, vous pouvez commencer à vous exercer. Créés spécialement pour procurer du bien-être, une prise de conscience du corps, corriger les problèmes de posture et encore détendre l’esprit, les cours de Pilates sont le coup d’envoi pour ceux qui veulent changer de style de vie et s’assurer plus de santé et d’humeur au quotidien.

En ligne et en vidéo, les cours ont le différentiel de vous permettre de pratiquer le pilates où et quand vous le souhaitez. Toutes les activités sont faciles à exécuter et sont enseignées par des professeurs formés et expérimentés dans la région. Apprenez alors à transformez votre corps et votre esprit !