Pratiquer le Pilates à la maison : les 5 erreurs à éviter

Publié le : 16 septembre 20215 mins de lecture

Avec une routine de plus en plus serrée, il est souvent difficile de concilier la pratique d’exercices physiques avec le quotidien. Par conséquent, prendre des cours de pilates à domicile peut être d’une grande aide pour ceux qui même avec une vie bien remplie ne veulent pas abandonner la pratique de l’exercice. Pour ceux qui l’ignorent encore, le pilates vise à renforcer l’ensemble de la structure corporelle. Afin d’améliorer la posture, la souplesse et l’équilibre physique, mental et émotionnel. Vous voulez en savoir plus sur le Pilates ? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette pratique.

Maintenant, si vous avez déjà commencé dans le pilates, mais ces derniers temps ne parvient pas à concilier l’horaire avec les classes : ou va commencer à partir de zéro et veulent savoir comment éviter les erreurs possibles à la pratique du pilates à la maison, nous avons séparé quelques conseils pour vous aider. Mais avant de commencer, n’oubliez pas que la respiration, la concentration et la posture sont extrêmement importantes au moment d’exécuter les mouvements. Donc, soyez avec toute votre attention concentrée sur l’exécution des mouvements.

A. De quoi a-t-on besoin pour pratiquer le pilates à la maison ?

Les exercices de Pilates effectués à domicile sont classés comme des exercices en solo. Car il n’est pas nécessaire d’utiliser un quelconque équipement pour l’exécution des mouvements. Autrement dit, pour pratiquer le pilates à la maison, vous n’aurez besoin que d’un tapis ou d’un matelas pour effectuer les mouvements. Et, bien sûr, beaucoup de discipline et de volonté. Et pour que vous ne couriez aucun risque, nous avons séparé quelques conseils pour éviter les erreurs possibles lors de la pratique du pilates à domicile.

B. Les erreurs à éviter lors de la pratique du pilates à domicile

1. Ne pas prêter attention à la posture

Il est clair que le maintien d’une bonne posture est essentiel dans toute pratique sportive. Mais quand on parle de pilates, cela devient encore plus important. Une posture incorrecte ne laissera pas seulement votre corps profiter des bienfaits de la pratique, elle peut aussi augmenter la probabilité d’une blessure.

2. Ne pas être conscient de ses mouvements

Pendant l’exécution des mouvements, il est nécessaire d’être conscient par rapport à son corps. Mais surtout de tous les muscles de l’abdomen dans la routine d’exercices. Pour des résultats plus rapides, gardez vos muscles abdominaux tendus pendant le pilates. Cela permet d’améliorer la condition physique, l’équilibre et la mobilité des articulations, sans oublier la perte de poids.

3. Ne pas toujours être avec la tête alignée sur le corps

La pratique du Pilates exige que vous soyez présent et conscient des mouvements que vous effectuez. Dirigez donc toute votre attention sur vos muscles et votre respiration pendant le mouvement. Rappelez-vous, gardez toujours votre tête alignée avec le corps. Gardez votre tête alignée avec votre torse pour éviter de surcharger les muscles du cou ou des épaules.

4. Ne vous détendez pas pour vous débarrasser de la tension

Après une journée bien remplie, il est souvent normal de sentir les muscles des épaules plus tendus, voire lourds. Cela peut également se produire pendant la pratique du pilates, si vous gardez les épaules et le cou contractés. Des épaules détendues et alignées pendant les exercices peuvent aider à prévenir les blessures au dos et à faire travailler correctement tous ces muscles. Reposez toujours correctement votre dos sur le sol, surtout si vous travaillez, par exemple, les muscles du dos, des jambes ou des bras.

5. Se concentrer sur la quantité plutôt que sur la qualité de la pratique

Le but du pilates n’a jamais été et ne sera jamais d’effectuer des exercices en excès, bien au contraire, l’augmentation du nombre de répétitions et l’augmentation du rythme des exercices doivent se faire progressivement, en respectant toujours la limite de votre corps. N’oubliez pas que le Pilates vous aide à développer la maîtrise mentale et émotionnelle de soi, vous rend présents et conscients de chaque muscle utilisé dans chaque activité. Pour éviter les blessures et les entorses musculaires, il est important non seulement de faire tous les mouvements, mais aussi de comprendre que chaque mouvement de pilates vise à renforcer un réseau complexe de tissus conjonctifs et musculaires dans votre corps afin de vous rendre plus fort, plus souple et plus autonome tout au long de la journée.

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