Publié le : 07 avril 20227 mins de lecture
Beaucoup d’entre nous souhaitent désespérément améliorer l’apparence de leur corps, mais ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs. Soit nous avons trop de mal à suivre un programme d’entraînement, soit nous finissons par nous désintéresser à mi-chemin et ne parvenons donc jamais à atteindre nos objectifs. La raison sous-jacente à tous ces obstacles est véritablement un manque de préparation. Même si vous souhaitez profondément devenir plus mince ou plus musclé, vous ne pourrez pas aller bien loin si vous ne prenez pas le temps de comprendre le fonctionnement de l’esprit. Apporter un changement significatif à son corps est un long processus, qui nécessite une surveillance constante, de la retenue et du dévouement. Cependant, les êtres humains ont tendance à être la proie de la voix dans leur tête qui leur dit de remettre la gym à d’autres engagements plus urgents, pour ensuite perdre complètement de vue leur objectif. Bien que cette voix puisse sembler être notre voix de la raison, elle n’est en fait rien d’autre qu’une aversion camouflée au changement et un manque de motivation. Alors, comment pouvez-vous surmonter ces obstacles ? Voici 5 façons de vous assurer que vous atteignez vos objectifs de remise en forme et restez en bonne santé.
Commencez en pensant aux objectifs finaux
Lorsqu’il s’agit de s’améliorer physiquement, il est impératif de bien comprendre où vous en êtes actuellement et où vous aimeriez vous voir à l’avenir.
Par exemple, il est essentiel de savoir si votre corps présente un excès de graisse, un IMC disproportionné ou un manque de masse musculaire maigre, etc.
Objectif SMART
L’étape suivante consiste à définir un objectif de remise en forme SMART (spécifique, mesurable, atteignable, réaliste et limité dans le temps). Pourquoi ? Parce que, souvent, en raison d’une forte envie de modifier notre corps, nous avons recours à des objectifs herculéens et ambigus. Ces objectifs non spécifiés et irréalistes entraînent non seulement des efforts mal dirigés, mais aussi de la frustration lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. Les gens ont également recours à des moyens malsains comme les stéroïdes ou les régimes chocs. Ainsi, lorsque vous décidez de vous changer pour le mieux, assurez-vous que vos objectifs de remise en forme possèdent toutes les caractéristiques mentionnées ci-dessus. Ce n’est qu’à cette condition que vous serez en mesure de rester en bonne santé et en forme toute votre vie. Voici quelques exemples d’objectifs de remise en forme SMART :
- L’amélioration de l’apparence physique est un processus de longue haleine et nécessite que vous soyez discipliné et cohérent dans vos efforts pour voir des résultats visibles. Réfléchissez profondément à ce qui vous motive pour alimenter vos efforts.
- Une fois que vous savez exactement ce que vous recherchez, investissez du temps et de l’énergie pour tracer une voie claire vers votre objectif. Il est important de se rappeler qu’il n’y a pas de raccourci lorsqu’il s’agit de remodeler son corps.
- Oui, vous pouvez utiliser des moyens artificiels pour améliorer votre apparence, mais les résultats s’estomperont rapidement, faisant plus de mal que de bien à votre corps.
Une bonne façon de commencer est de modifier vos habitudes alimentaires, de faire des exercices physiques et d’éviter les activités malsaines comme le tabac ou l’alcool qui annulent l’effet de vos efforts.
Élaborer un plan et l’exécuter
Il est essentiel de passer à un mode de vie sain si vous voulez être en bonne santé et avoir un corps parfaitement sculpté. Lorsque vous comprenez les activités que vous devez réaliser pour atteindre vos objectifs, mettez-les dans un plan d’action dans lequel vous intégrez ces activités dans votre routine quotidienne/hebdomadaire. Ensuite, trouvez des moyens de surmonter les tendances humaines innées qui tenteront inévitablement et subtilement de vous faire dérailler de cette voie.
Trouver du soutien
Partagez vos plans avec votre famille et vos amis afin qu’ils vous poussent et vous motivent à les réaliser. Mettez votre plan par écrit et placez-le dans un endroit où vous pourrez le voir fréquemment afin de vous rappeler régulièrement votre objectif. Les recherches prouvent que les objectifs mis par écrit ont plus de chances d’être atteints. Dans certains cas, vous vous trouverez dans l’incapacité d’aller à la salle de sport ou de vous préparer un repas. Je vous conseille de vous préparer à l’avance à de telles situations en élaborant un plan d’entraînement que vous pourrez faire à la maison ou pendant la pause déjeuner. En plus de repas nutritifs, vous devriez également garder des compléments alimentaires sur vous, car ils vous aideront à atteindre vos objectifs de remise en forme.
Augmentez votre consommation de liquides
Que vous vous entraîniez pour perdre ou prendre du poids, augmenter votre masse musculaire ou améliorer votre silhouette, votre corps va transpirer, ce qui vous fera perdre des minéraux et des nutriments essentiels. C’est pourquoi il est important que vous fassiez le plein de ces nutriments et minéraux en augmentant votre consommation de liquide en buvant beaucoup d’eau, d’eau de coco et de boissons pour sportifs qui contiennent des électrolytes. Une bonne concoction est un mélange d’eau et d’eau de coco qui est rafraîchissant, hydratant et qui fournit à votre corps des nutriments essentiels.
Gérez vos envies
Les fringales annulent les avantages des programmes de remise en forme et doivent donc être tenues à distance si vous souhaitez maintenir un rythme d’amélioration régulier. Pour ce faire, vous devez d’abord comprendre ce que sont les fringales. Les fringales sont dues à la fatigue ou à la déshydratation ou sont déclenchées par votre corps pour indiquer une carence en certains nutriments. Ainsi, au lieu d’être la proie d’une envie de sucre intempestive, essayez d’abord d’analyser si vous avez suffisamment dormi ou non, ou buvez simplement un verre d’eau à la place. La plupart des envies de sucre devraient s’estomper après une sieste ou un verre d’eau, mais pour celles qui persistent, vous devez avoir un plan de secours.
Ne vous en tenez pas à une routine particulière
Ce plan doit être la disponibilité immédiate d’aliments sains qui répondront à vos envies. Par exemple, si vous avez envie d’un biscuit, optez plutôt pour des fruits ou des noix, ou si vous avez envie de chocolat, grignotez un ou deux carrés de chocolat noir non sucré. Une routine monotone peut être très ennuyeuse et vous faire perdre la motivation dont vous avez besoin pour atteindre le niveau de forme que vous souhaitez. C’est pourquoi il est préférable de faire les choses différemment de temps en temps. Vous pouvez le faire en pratiquant un entraînement croisé à la salle de sport, qui, en plus d’éviter l’ennui, mettra votre corps au défi, préviendra les blessures et apportera de nombreux autres avantages pour la santé.